Allaitement : quels compléments alimentaires et vitamines pour vous aider ?

Vous avez fait le choix de l'allaitement pour votre bébé plutôt que celui du lait artificiel. Qu'il s'agisse d'un allaitement maternel exclusif ou d'un allaitement mixte, vous pouvez traverser des moments compliqués. Fatigue, stress, perte de cheveux, production de lait maternel fluctuante, problèmes de prise de poids de votre nourrisson depuis sa sortie de la maternité : des vitamines et compléments alimentaires peuvent vous aider. D Plantes fait le point sur ces essentiels de la femme qui allaite.

Mieux vivre l'allaitement avec les compléments alimentaires

L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a émis des préconisations en faveur d'un allaitement maternel exclusif dès les premières heures d'un enfant, avec le colostrum ou premier lait, et pendant les 6 premiers mois de sa vie. Celui-ci serait en effet le plus à même de répondre aux besoins nutritionnels des tout-petits.

Par ailleurs, des anticorps essentiels sont transmis de la mère qui allaite à l'enfant pendant l'allaitement. Bébé est ainsi protégé de nombreuses maladies infantiles. Certains compléments peuvent toutefois optimiser les bénéfices du lait maternel pour pallier certains manques chez la maman devant fournir pour deux.

Allaitement maternel : la richesse des Omégas 3 pour bébé

Les acides gras participent à la composition des cellules et à la synthèse de certaines des hormones de votre enfant, et des vôtres. Ils sont donc essentiels pour un bon fonctionnement du corps. Les Omégas 3 sont des acides gras polyinsaturés. Le DHA, plus particulièrement, contribue à un bon développement des neurones chez le nourrisson, ainsi qu'au maintien d'une bonne vision. Il est bénéfique pour le système nerveux des tout-petits et leurs différents mécanismes d'apprentissage.

Les Omégas 3 se trouvent naturellement dans les huiles végétales (colza, noix, lin, cameline, etc.) et dans les graines et autres noix (chia, chanvre, noix, etc.). Manger du poisson gras constitue également un bon apport en Omégas 3 : thon, saumon, sardine ou maquereau sont donc vos alliés bonne forme. Toutefois, les besoins étant spécifiquement forts pendant l'allaitement, une supplémentation en acides gras peut s'avérer nécessaire.

Du calcium pour le nourrisson et la femme allaitante

Le calcium est indispensable à la bonne formation et à la vitalité osseuse de votre enfant. Certains aliments sont riches en calcium : le lait de vache ou de chèvre et les produits laitiers comme les yaourts ou le fromage, le lait végétal enrichi, les oléagineux (noisettes, amandes, pistaches, graines de lin, etc.), quelques fruits de mers et poissons (sardines, langoustines, morue, moules, etc.) et certains légumes verts tels que les épinards, le chou frisé ou les haricots verts. Il est à noter que le persil est particulièrement riche en calcium. Toutefois, attention, celui-ci ralentit la montée de lait.

Bénéfique pour votre nourrisson, le calcium l'est aussi pour vous. En effet, une mère qui allaite a des besoins accrus en calcium durant l'allaitement. Un apport de 1000 à 1500 gr par jour est ainsi recommandé.

Le magnésium : un incontournable pour la femme qui allaite

Pendant l'allaitement, maman et bébé sont très proches, peau à peau. Ils sont dans une relation de proximité toute particulière. Et cette proximité se joue bien entendu dans tous les échanges de nutriments qu'une mère qui allaite partage avec son nouveau-né. De ce fait, une femme allaitante souffre souvent d'un taux de Magnésium insuffisant pour répondre aux besoins de son nourrisson et aux siens.

Le magnésium est très important pour votre organisme et pour celui de votre bébé. Il soutient le système osseux et musculaire. Il aide à lutter contre la constipation des nourrissons. De plus, il est un allié indispensable contre le stress, l'anxiété, la fatigue et les insomnies. Des qualités clés pour toutes les mamans qui ont fait le choix de l'allaitement.

Le top des vitamines compatibles allaitement

Après la grossesse et l'accouchement, les mères qui allaitent ont des besoins spécifiques pour vivre un allaitement épanoui dès les premières semaines et bien récupérer. Les tétées de bébé sont consommatrices de calories. L'allaitement à la demande et les bouleversements hormonaux peuvent provoquer de la fatigue et du stress. Le corps a besoin d'un soutien particulier, d'une alimentation saine et équilibrée qui puisse subvenir à ces exigences. Là encore, les vitamines peuvent apporter une aide précieuse pour soutenir votre organisme.

Vitamine D : une hormone indispensable pendant l'allaitement

Pour de vrai, la vitamine D est en fait… une hormone ! Toutefois, entrée dans le langage commun sous l'appellation de vitamine, D Plantes vous la présente avec ses consœurs.

La dernière Étude Esteban, réalisée entre avril 2014 et mars 2016, révèle que seul 1 français sur 4 bénéficierait d'un taux de vitamine D dans le sang optimal. Or cette hormone joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire, fondamental pour un bon allaitement. Une maman en pleine forme assure nécessairement une meilleure production de lait qu'une maman qui enchaîne les rhumes et les virus.

De plus, plusieurs études menées aux États-Unis et au Canada dans les années 2010 ont mis à jour un taux de vitamine D trop bas chez les bébés nourris au sein. En effet, la vitamine D semble passer moins facilement que d'autres vitamines ou nutriments dans le lait maternel. Par ailleurs, le taux de vitamine D de la mère qui allaite sert ses propres besoins en même temps que ceux de son enfant. Les études préconisent alors une supplémentation de 4 000 à 6 000 UI par jour pour la femme allaitante.

Favoriser l'allaitement avec de la vitamine B9

La vitamine B9 est en fait de l'acide folique. Les folates sont fondamentaux pour le développement d'un nouveau-né, notamment pour la formation de son cerveau et de son système nerveux. Pour la maman, l'acide folique fait aussi partie des incontournables vitamines pour femme qui allaite puisqu'il joue un rôle déterminant dans le renouvellement des cellules, particulièrement les globules rouges et blancs.

Levure de bière, abats, farine de châtaigne, cresson ou foie de morue sont d'excellentes sources de vitamine B9. Cependant le taux de folates doit pouvoir répondre aux besoins des enfants allaités et des mamans qui allaitent. Une supplémentation en acide folique est donc vivement conseillée.

Vitamine C, vitamines B et vitamine K : des vitamines pour la femme qui allaite et son bébé

Non seulement ces vitamines sont compatibles allaitement, mais elles sont précieuses pour vous comme pour votre enfant :

-La vitamine C est impliquée dans le fonctionnement du système nerveux et soutient le système immunitaire. Elle contribue également à réduire la fatigue et améliore l'absorption du fer par l'organisme.

-Les vitamines B soutiennent le bon fonctionnement du métabolisme et interviennent notamment dans la régulation hormonale, le métabolisme énergétique et l'équilibre du système nerveux.

-La vitamine K favorise une bonne coagulation sanguine et contribue au maintien d'une ossature solide.

Toutes ces vitamines sont donc importantes pour la mère qui allaite et pour son bébé. Vous pouvez les prendre une à une ou en complexe, selon votre préférence.

Des plantes pour soutenir votre production de lait

En cas de fatigue ou de stress, votre production de lait peut diminuer. Sachez qu'il existe des plantes galactogènes, qui peuvent favoriser la lactation. Le Chardon Marie en ferait partie, associé au Fenugrec. N'hésitez pas à demander conseil et à en parler à votre professionnel de santé.