Comment booster son immunité ? Commencez par une alimentation équilibrée !


Une alimentation équilibrée constitue la base de notre système de défense. Cette alimentation doit être riche en fruits et légumes, en légumineuses, en poissons gras, en céréales complètes et en produits fermentés. Les micronutriments (comme le zinc, le sélénium, le magnésium, le fer et les vitamines A, C, D et E) jouent un rôle central dans la production des anticorps et des lymphocytes T et B. Ils sont donc essentiels pour soutenir la réponse des cellules immunitaires.

Une carence, même légère, peut affaiblir les défenses naturelles. Alors, comment booster son immunité avec l’alimentation ? Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments essentiels :

  • Vous pouvez trouver la Vitamine C dans les agrumes, le poivron, le persil, etc.
  • Pour le zinc, pensez aux huîtres, au germe de blé, ou encore aux légumineuses.
  • Le sélénium quant à lui se retrouve dans les noix du Brésil ou certains poissons, par exemple.
  • Et pour la vitamine D, privilégier le foie de morue – notamment l’huile de foie de morue – les poissons gras ou les œufs.


Compléments alimentaires et immunité : un soutien précieux pour votre organisme


Parfois, l’alimentation seule ne suffit pas. Votre alimentation n’est pas assez variée. Ou bien vous traversez une période de stress intense au travail. Ou encore vous subissez une grande fatigue due à un manque de sommeil. Ou même, vous traversez une période d’exposition à des agents pathogènes comme les virus hivernaux ou les allergies. Dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent vous aider à renforcer le fonctionnement du système immunitaire.

Comment booster son immunité avec la supplémentation ? Voici les préférés de D. Plantes dans le domaine :

  • La vitamine D, et notamment la vitamine D3 : cette vitamine essentielle de l’activation des lymphocytes T jouerait un rôle de "chef d’orchestre" du système immunitaire selon une étude de 2022 [CS1].
  • Le zinc : une méta-analyse parue en 2021 a notamment souligné que cet oligo-élément participait à la réduction de la durée des infections respiratoires [CS2].
  • Les probiotiques : ils soutiennent l’équilibre du microbiote intestinal, où se concentrerait une très grande partie de votre système immunitaire [CS3].
  • La gelée royale, la propolis, le ginseng ou encore la spiruline : tous ces compléments sont réputés pour leurs propriétés immunostimulantes et antioxydantes.

Bon à savoir : les antioxydants luttent contre le stress oxydatif. Or, ce dernier représente un facteur majeur d’affaiblissement de votre système immunitaire.


Activité physique régulière et hygiène de vie : des piliers pour renforcer ses défenses


Comment booster son immunité ? Comme toujours, avec une bonne hygiène de vie ! Ainsi, une activité physique régulière contribuerait à la stimulation de vos globules blancs. Elle aiderait aussi à réduire le taux de cortisol, la fameuse hormone du stress, qui peut inhiber la réponse immunitaire. D’ailleurs, sachez qu’à l’inverse, un stress chronique, un manque de sommeil, ou une alimentation déséquilibrée peuvent affaiblir vos défenses immunitaires.

Adoptez donc ces quelques habitudes pour renforcer votre système immunitaire :

  • Essayez de dormir entre 7 à 9 heures par nuit
  • Réduisez au maximum votre consommation d’alcool et de tabac
  • Apprenez à gérer le stress avec la méditation, la respiration, ou le yoga
  • Pensez à bien vous hydrater et limitez les aliments ultra-transformés dans votre régime alimentaire


Plantes, huiles essentielles et produits de la ruche pour améliorer l’immunité


Vous recherchez une petite routine feel-good pour chouchouter votre immunité ? Les plantes, les huiles essentielles ou encore les produits de la ruche pourraient bien vous intéresser !

Vous vous demandez comment booster son immunité avec un petit rituel bien-être ? D. Plantes a plusieurs pistes pour vous :

  • Le thym, l’eucalyptus ou le tea tree : ces trois huiles essentielles sont communément utilisées en usage traditionnel pour aider à dégager les voies respiratoires et participer à soutenir l’immunité ORL.
  • Les infusions à base de sureau, de gingembre ou de pamplemousse : ces trois incontournables de la phytothérapie sont en effet riches en antioxydants.
  • La propolis : cette résine végétale élaborée par l’abeille intervient comme une "barrière naturelle" contre les microbes et les infections virales.

Attention toutefois : certains produits de la ruche comme la gelée royale ou le pollen peuvent être allergisants.


Comment booster son immunité au quotidien ? Le récap’ express !


À la question comment booster son immunité, vous savez maintenant qu’il vous faut adopter différents réflexes. Adoptez une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Bougez tous les jours. Dormez. Protégez-vous contre le stress et les toxines. Prenez soin de vos intestins. Et pensez aux compléments alimentaires pour soutenir votre organisme. Tout ceci peut vous aider à stimuler le système immunitaire et à prévenir les infections hivernales… et même celles qui ne sont pas saisonnières !


Sources :
[CS1] https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
[CS2] https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474
[CS3] https://www.nature.com/articles/nri3738