Complément alimentaire au collagène : le guide D. Plantes

Complément alimentaire au collagène : infos et intox

Le complément alimentaire au collagène s’invite de plus en plus souvent dans vos routines bien-être… Sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés, les laboratoires vous promettent une peau plus ferme, des articulations plus souples, moins d'inconforts, voire un ralentissement du vieillissement. Sans parler de ses bienfaits pour la peau ! Mais, qu'en est-il vraiment ? Présenté comme un soutien naturel du tissu conjonctif, le complément de collagène peut-il vraiment vous aider à lutter contre la raideur articulaire et le relâchement de la peau ? D. Plantes fait le tri pour vous entre les infos et les intox autour de cette protéine fibreuse.

Complément alimentaire au collagène : une réponse à la baisse naturelle de production

Le collagène est une composante majeure de votre organisme. Il est présent dans votre peau, vos tendons, vos ligaments, vos vaisseaux sanguins, vos os ou encore vos cartilages. Acteur clé de votre tissu conjonctif, il joue un rôle dans la souplesse des articulations, la résistance des os, la fermeté de la peau, et même la cicatrisation des plaies. Mais, à partir de 25-30 ans, sa production décline progressivement. Résultat : vos tissus perdent de leur élasticité, les premières rides apparaissent et les douleurs articulaires ou les raideurs deviennent plus fréquentes.

C’est dans cette optique que le complément alimentaire au collagène est apparu, notamment sous la forme de collagène hydrolysé. Ce dernier contient en effet des peptides issus du collagène (souvent d’origine marine ou bovine), qui deviennent plus faciles à assimiler après une hydrolyse enzymatique. Certains compléments peuvent par ailleurs être enrichis en vitamine C, en zinc, en silicium organique, voire en acide hyaluronique ou en glucosamine. Ainsi, ils soutiendraient la synthèse du collagène, participeraient à protéger les tissus conjonctifs et favoriseraient le renforcement de la souplesse articulaire.

Articulations et relâchement de la peau : que dit la recherche sur le collagène ?

Alors, ces effets du complément alimentaire au collagène sur le vieillissement de la peau et des articulations sont-ils avérés ? Eh bien, les études semblent en effet l'indiquer.

Côté raideur articulaire et douleurs, une méta analyse de 2023 a ainsi montré que les peptides de collagènes contribueraient à réduire la douleur chez les patients souffrant d'arthrose du genou [CS1]. En 2008, une étude clinique avait déjà permis d'évoquer que prendre du collagène en complément alimentaire favorisait la santé articulaire chez les athlètes [CS2].

Côté peau, c'est là encore une méta analyse de 2023 qui a conclu que les suppléments de collagène participaient à une meilleure hydratation de la peau et soutenaient l'élasticité cutanée [CS3]. Même chose en 2021, où une revue d'études avait souligné ces effets, mettant par ailleurs en avant une réduction des rides et ridules après 8 à 12 semaines de supplémentation [CS4].

Toutefois, vous devez savoir que ces résultats ne s’appliquent pas à tout le monde et avec tous les types de compléments alimentaires collagène. En effet, l’efficacité de la supplémentation dépend de nombreux facteurs : dose de collagène, régularité de la prise, âge du sujet, niveau d’activité physique, alimentation, hygiène de vie globale, etc. Ce qui veut bien entendu dire qu'un complément alimentaire au collagène ne pourra jamais remplacer à lui seul un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

Complément de collagène : zoom sur les vrais ou faux

Si le complément alimentaire au collagène a le vent en poupe, sa supplémentation s’accompagne toutefois de nombreuses idées reçues… Et si certaines sont justifiées, d’autres le sont beaucoup moins. D. Plantes vous propose de faire le tour de ces quelques affirmations courantes et de démêler le vrai du faux.

Un complément alimentaire au collagène est digéré… donc inutile !

C'est faux ! Bien sûr, comme toute protéine, le collagène est décomposé lors de la digestion. Mais, les hydrolysats de collagène libèrent des peptides bioactifs (riches en glycine, proline, arginine) qui peuvent passer la barrière intestinale. Et ces fragments peuvent atteindre les tissus cibles, participant ainsi à la synthèse du collagène dans votre peau, vos cartilages ou vos tendons.

Le collagène est un soin anti-âge qui efface les rides

Ce n'est pas complètement vrai… Le collagène peut aider à atténuer vos rides. Mais, il ne les fera pas vraiment disparaître. En réalité, en renforçant la structure du derme et en favorisant la cohésion des fibres de collagène, il contribue à ralentir l'apparition des rides. Néanmoins, là encore les résultats dépendent de nombreux facteurs : âge, exposition au stress oxydatif, qualité de l’alimentation, niveau d’hydratation, etc.

Le complément alimentaire au collagène est dangereux pour la santé

Faux, dans l'absolu. Dans la majorité des cas, le collagène est bien toléré. Vous devez cependant veiller à la provenance du collagène et à la façon dont celui-ci est fabriqué, afin d'éviter notamment une contamination par les métaux lourds, comme le mercure ou le plomb. Quoi qu'il en soit, rappelez-vous qu'il est toujours préférable de consulter votre professionnel de santé avant de vous supplémenter, surtout si vous suivez un traitement médical ou si vous souffrez d’allergies connues.

Prendre du collagène en complément alimentaire : lequel et pour qui ?

Un complément alimentaire au collagène pourrait vous intéresser à partir de 30 ou 35 ans, si vous cherchez à soutenir la fermeté de la peau et sa tonicité, ou bien la mobilité articulaire. Plus tard, vous pouvez l'intégrer à votre routine pour aider à limiter les effets du vieillissement cutané ou encore pour soutenir vos articulations en cas d'arthrose, par exemple. Mais, quel que soit le moment auquel vous commencez à vous supplémenter, veillez à opter pour un collagène hydrolysé. Et n'oubliez pas les cofacteurs essentiels du collagène : vitamine C, zinc, silicium !