Compléments alimentaires stress : le top 5 de D. Plantes !

Le top 5 des compléments alimentaires stress pour vous aider à retrouver votre sérénité

L'ambiance est un peu pesante ces temps-ci, non ? Vous vous sentez agité ? Vous dormez mal ? Les compléments alimentaires stress pourraient vous aider à retrouver calme et équilibre. Que ce soit sous forme de gélules, de comprimés ou de tisanes, ils soutiennent votre organisme pour aider à gérer le stress du quotidien. D. Plantes vous propose un zoom sur le top 5 des compléments alimentaires stress !

1- Le magnésium : la star des compléments alimentaires stress !

Parmi les compléments alimentaires stress, le magnésium est sans doute l'un des plus connus. Et ce n’est pas un hasard ! En effet, il contribue au bon fonctionnement de votre système nerveux. Il favorise la réduction de la fatigue. Et une carence en magnésium peut entraîner de l'irritabilité, des troubles du sommeil ou même de l'anxiété.

Une étude de 2022, sur des patients souffrant d'anxiété et de dépression après une opération du cœur, a ainsi montré qu'une supplémentation en magnésium aide à réduire les symptômes liés au stress postopératoire [CS1].

Le magnésium est disponible sous différentes formes : gluconate de magnésium, bisglycinate, pidolate, citrate, etc. Des complexes associant plusieurs formes sont également disponibles. Sachez par ailleurs que le magnésium est souvent associé aux vitamines B, notamment la B6 : cela améliore son assimilation et renforce les bienfaits anti-stress [CS2].

2- La rhodiola : une plante médicinale adaptogène pour mieux gérer le stress

La rhodiola rosea est une reine des plantes adaptogènes ! Vous savez, ces plantes qui peuvent aider votre organisme à mieux gérer les situations stressantes et extrêmes. Elle occupe donc une place particulière au sein des compléments alimentaires stress.

En 2015 par exemple, une étude anglaise a mis en lumière les bienfaits de la rhodiola sur le stress. Cette plante améliore en effet les fonctions cognitives, l’humeur et la résistance au stress. Comment ? En participant à la réduction du taux de cortisol [CS3].

Disponible en compléments alimentaires, la rhodiola pourrait bien représenter une bonne option pour ceux qui cherchent quel complément alimentaire pour le stress en période de surcharge mentale. Vous pouvez la trouver sous forme de gélules le plus souvent.

3- Comment lutter contre le stress ? Avec les vitamines B, bien sûr !

Les vitamines du groupe B jouent un rôle crucial dans le fonctionnement normal du système nerveux. Et c'est en particulier le cas pour les vitamines B1, B6, B9 (acide folique) et B12. Une cure de vitamines B peut donc aider à lutter contre la fatigue nerveuse, à améliorer l’humeur et à soutenir la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

Ainsi, selon une étude de 2021, les vitamines B joueraient un rôle protecteur au niveau des troubles de l'humeur et du stress [CS4]. En 2013, une étude australienne avait déjà souligné l'importance de ce groupe de vitamines pour le cerveau et notamment leur intervention dans la synthèse des neurotransmetteurs [CS5].

Ces compléments alimentaires stress à base de vitamines B peuvent se prendre en gélules ou en ampoules par exemple. Ils sont particulièrement utiles dans les périodes de stress chronique, quand votre métabolisme énergétique est mis à rude épreuve. Ils sont aussi parfois associés à d’autres micronutriments, comme le zinc ou le sélénium, pour leurs propriétés antioxydantes.

4- La mélisse : une autre incontournable des plantes contre le stress

Au sein de la famille des compléments alimentaires stress, la mélisse occuper une place de choix. Elle est idéale pour favoriser la relaxation. Mieux encore, elle contribue à soulager les troubles liés à la nervosité ou à la digestion. En effet, elle contient des principes actifs aux effets sédatifs légers. Son action est donc particulièrement adaptée en cas d’anxiété passagère ou de troubles du sommeil.

C'est d'ailleurs ce que montre une étude pilote de 2011 : la prise quotidienne de mélisse a contribué à la diminution du stress et des troubles du sommeil après seulement 15 jours de supplémentation [CS6].

Vous pouvez retrouver la mélisse dans de nombreux compléments alimentaires à base de plantes. Elle est souvent associée à la valériane, à la passiflore ou à la camomille, autant de plantes réputées pour aider à s'apaiser et à se relaxer.

5- Quel complément alimentaire pour le stress ? Le ginseng !

Le ginseng est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle asiatique. Il y est en effet reconnu pour ses bienfaits sur l’énergie, sur la vitalité et pour son soutien face au stress oxydatif. Il contribue aussi à stimuler la production d’endorphines, d'autres hormones du bonheur. Il participe ainsi à améliorer l’humeur générale et gagne sa place sans conteste parmi les compléments alimentaires stress.

Plusieurs études cliniques montrent que le ginseng peut en effet aider à améliorer la performance mentale. Il est également bon pour réduire la fatigue. Et bien sûr, il contribue à gérer le stress, particulièrement dans les contextes de charge cognitive élevée ou de fatigue persistante [CS7].

Le ginseng est très riche en antioxydants et en acides aminés. Il est particulièrement adapté pour les personnes stressées, fatiguées ou en période de surmenage. Vous pouvez le prendre en supplémentation, en gélules ou sous forme de sachets à diluer par exemple. Bien sûr, veillez toujours à bien respecter les posologies recommandées.

Comment bien choisir son complément alimentaire contre le stress ?

Avant de commencer une cure de compléments alimentaires stress, encore faut-il savoir les sélectionner… D. Plantes vous conseille de toujours choisir des produits de qualité, à base d’extraits de plantes ou de nutriments essentiels. Fuyez les additifs superflus ! Vous pouvez également vous intéresser à l’origine des ingrédients et à la présence de vitamines et minéraux complémentaires. Tous ces critères sont à prendre en compte !

N'oubliez pas, toutefois, qu'une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, reste la base pour lutter contre le stress. Et une bonne hygiène de vie en général, d'ailleurs ! La supplémentation doit intervenir en soutien, notamment pour vous aider à réguler les fonctions de votre système nerveux lorsque celui-ci s'emballe. Ou pour vous aider à renforcer les défenses naturelles de votre organisme.

Un bonus pour mieux gérer le stress ? Découvrez le safran, l'or rouge de vos épices !

Vous le connaissez sûrement pour son goût subtil et sa belle couleur dorée… Le safran renferme aussi des propriétés intéressantes contre le stress ! Riche en antioxydants, il contribue à lutter contre le stress oxydatif et à équilibrer l’humeur. Et bien sûr, il peut revendiquer sa place parmi les meilleurs compléments alimentaires stress, car il aide à le soulager [CS8]. Alors, cap vers le zen et profitez bien !