Le jeûne intermittent n’est pas un régime traditionnel, il s’agit d’une véritable façon de se nourrir. Loin de notre façon ordinaire de nous alimenter, cette nouvelle tendance nutritionnelle est pourtant particulièrement bénéfique pour notre corps et notre organisme lorsque celle-ci est pratiquée correctement. Également appelé fasting, le jeûne intermittent consiste à pratiquer le jeûne sur un laps de temps précis et régulier. Jeûner quotidiennement de 10 heures à 16 heures permettrait notamment d’optimiser votre fasting et donc de bénéficier de tous les bienfaits de cette pratique. Cette pratique nutritionnelle pouvant être déroutante pour votre organisme, il peut s’avérer judicieux de miser sur certains compléments alimentaires pour répondre à tous les besoins de votre corps.

 

Le jeûne intermittent, qu’est-ce que c’est ?

Pourquoi ne pas parler de régime lorsque l’on évoque le fasting ? Tout simplement, car lors de cette pratique nutritionnelle, vous n’aurez pas à bouleverser votre alimentation. En effet, celle-ci demeurera identique, bien qu’opter pour une alimentation saine demeurera un véritable atout pour mener à bien votre jeûne intermittent. En effet, le jeûne intermittent se caractérise par le fait de ne pas consommer d’aliments durant un créneau horaire précis et récurrent.

 

La seule contrainte sera donc de ne pas manger pendant le créneau allant de 10 heures à 16 heures, par exemple. Durant ce créneau horaire, vous aurez néanmoins la possibilité de consommer de l’eau, du café ou du thé. Bien évidemment, vous aurez également la possibilité de jeûner sur un autre créneau horaire, en fonction de vos contraintes ou de vos envies.

 

Les bienfaits du jeûne intermittent

Alors, pourquoi opter pour la pratique du jeûne intermittent ? Les bienfaits de cette pratique sont nombreux :

  • Le jeûne intermittent est particulièrement apprécié pour ses effets sur le poids : celui-ci permet notamment d’effectuer une perte de poids particulièrement efficace et durable en éliminant les grignotages de vos mauvaises habitudes.

     
  • La pratique du fasting est également efficace pour renforcer le système immunitaire : le jeûne intermittent permet la réparation des cellules endommagées. Perturbées par le fasting, les cellules cherchent à se débarrasser des éléments endommagés pour se régénérer, c’est ce que l’on appelle l’autophagie. Le corps gagne donc en énergie et l’organisme s’en trouve renforcé.

     
  • Le jeûne intermittent est également un allié de taille pour aider contre les tissus graisseux : jeûner par intermittence permet d’éliminer petit à petit les tissus graisseux, notamment en limitant la sécrétion d’insuline, celle-ci favorisant le stockage des graisses.

     
  • Le fasting est également apprécié pour son effet détox : celui-ci permet notamment d’éliminer les toxines présentes dans notre organisme.

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  • Enfin, le jeûne intermittent favorisera votre concentration par le biais de la libération de l’hormone BDNF comme observé lors d’une étude menée par le docteur Marc Paul Mattson.

 

Préparer son jeûne intermittent à l’aide de compléments alimentaires

Particulièrement efficace et bénéfique dans le cadre d’une pratique occasionnelle, le jeûne intermittent est une pratique qui peut s’avérer être éprouvante dans la mesure où celle-ci chamboule quelque peu nos habitudes d’alimentation. Afin de débuter votre jeûne intermittent, il peut s’avérer être intéressant d’opter pour une plage horaire de jeûne durant la nuit, afin de ressentir au minima la sensation de faim. Lors de ces débuts, susceptibles de perturber votre sommeil, une supplémentation en mélatonine pourrait être intéressante afin d’être en pleine forme pour mener à bien cette nouvelle pratique nutritionnelle.

 

Également susceptible de causer un manque de potassium (pouvant engendrer des inconforts comme des vertiges), il sera important pour vous d’opter pour des aliments riches en oligo-éléments afin de répondre aux besoins de votre organisme. Ainsi, avant d’aborder le début de votre jeûne intermittent, il est judicieux de pouvoir examiner son alimentation afin de savoir si celle-ci ne peut pas s’avérer être un fardeau susceptible de vous mettre en danger lors de la pratique du fasting. Ainsi, votre corps ayant été en déficit énergétique durant les heures de jeûne, il sera important d’opter pour des aliments riches en nutriments et en valeur énergétique.

 

Opter pour une supplémentation en vitamine C peut s’avérer être une idée à ne pas négliger, celle-ci permettant de renforcer votre système immunitaire, mais aussi de réduire le sentiment de fatigue qui risque de vous habiter durant ce changement. Toutefois, il peut être judicieux de consulter un médecin ou un nutritionniste afin d’envisager votre jeûne intermittent de la meilleure des manières sans mettre votre santé en péril.

 

Comment réussir son jeûne intermittent ?

Afin de réussir son jeûne intermittent, il est important de répondre à tous les besoins de votre corps. Cela passe donc par une bonne préparation de son jeûne intermittent, mais aussi par de bonnes habitudes durant la pratique du fasting. Ainsi, si votre objectif premier lors du jeûne intermittent est d’effectuer une perte de poids, il sera essentiel de ne pas réduire vos quantités lors de vos repas. Votre organisme étant déjà sollicité lors de la période de jeûne, le restreindre lors des repas vous exposera à de potentiels déficits.

 

De plus, il est important de ne pas manger plus que d’habitude, chose qui risquerait de réduire considérablement les bienfaits sur le poids de votre jeûne intermittent. L’alimentation étant fondamentale dans le jeûne intermittent, et comme évoqué précédemment, il sera réellement essentiel d’opter pour une alimentation saine durant la pratique du fasting : songez notamment à éliminer les aliments transformés, ceux-ci contenant bien souvent de mauvaises graisses.

Dans un second temps, effectuer une activité sportive lors de votre fasting a tout d’une bonne idée : votre organisme puisera dans vos graisses et favorisera la perte de poids, mais vous permettra aussi d’accélérer la régénération des cellules initiée par le jeûne intermittent.

 

Enfin, s’il ne vous est pas possible de manger durant la phase de jeûne, il est essentiel de bien s’hydrater. Même si vous n’en ressentez pas le besoin, il est fondamental de consommer 1.5 à 2 litres d’eau sur la journée pour favoriser votre détoxification et donc l’élimination des toxines. Afin de renforcer l’effet détox de votre fasting, il vous sera possible d’intégrer la chlorella, algue verte favorisant à éliminer les métaux lourds et les toxines du corps.

 

Adaptez votre jeûne intermittent !

Contrairement au jeûne classique, le jeûne intermittent peut s’avérer beaucoup plus souple et beaucoup moins contraignant. En effet, libre à vous de choisir la durée des plages horaires de jeûne. Que cela soit de 20 heures à 8 heures ou de 10 heures à 16 heures, vous pourrez organiser votre fasting selon vos envies ou selon vos contraintes. Comme évoqué précédemment, cette pratique nutritionnelle n’étant pas un régime, vous n’aurez pas à bouleverser vos habitudes alimentaires. Cependant, opter pour une alimentation saine s’imposera comme une véritable plus-value pour optimiser les bénéfices de votre jeûne intermittent.

Enfin, opter pour une supplémentation durant la pratique du jeûne intermittent vous permettra de limiter certains déficits susceptibles d’être causés par le fasting. De plus en plus privilégié au jeûne traditionnel, n’attendez plus pour réussir votre jeûne intermittent et offrir à votre corps une véritable détoxification beaucoup moins éprouvante !