Le magnésium 3 formes, c'est quoi ?


Le magnésium 3 formes associe trois formes complémentaires et biodisponibles de magnésium :

  • Le citrate de magnésium : hyper réputé pour sa biodisponibilité, c'est-à-dire sa vitesse d'absorption et d'assimilation par votre organisme. Le citrate de magnésium a une bonne teneur en magnésium élémentaire [CS1]. Toutefois, sa tolérance digestive n'est pas optimale, notamment intestinale (effet laxatif).
  • Le bisglycinate de magnésium : associé à la glycine, un acide aminé, le bisglycinate présente une très bonne absorption et une excellente tolérance digestive. Sa teneur en magnésium élémentaire est équivalente à celle du citrate de magnésium.
  • L'oxyde de magnésium, quant à lui, présente une très grande teneur en magnésium élémentaire. Néanmoins, sa biodisponibilité est beaucoup plus faible que le citrate ou le bisglycinate. Et sa tolérance digestive n'est pas idéale. En revanche, du fait de sa forte teneur en magnésium élémentaire justement, il est très approprié pour rééquilibrer le taux de magnésium dans votre sang sur le long terme.


Pourquoi opter pour un complexe magnésium trois formes ?


Grâce à la synergie de ces trois éléments, le magnésium 3 formes en complément alimentaire de D. Plantes vous permet de profiter pleinement des bienfaits de ce minéral indispensable. Il vous apporte une supplémentation qui peut satisfaire vos apports nutritionnels conseillés journaliers, en minimisant les troubles digestifs.

Mais, quels sont les bienfaits du magnésium, justement ? Eh bien, voici un aperçu non exhaustif de tout ce à quoi le magnésium triple peut contribuer :

  • Il favorise la détente, en jouant un rôle dans la régulation du cortisol, l'hormone du stress [CS2]. Il intervient également dans la fixation des neurotransmetteurs GABA, essentiels au maintien d'une humeur équilibrée [CS3].
  • Il aide à réduire la fatigue et booster la vitalité de votre organisme en participant à la réorganisation des ATP, les molécules énergétiques de vos cellules [CS4]. Il promeut donc les fonctions métaboliques dans le corps humain.
  • Le magnésium joue un rôle clé dans le bon fonctionnement des muscles. Il contribue à la prévention des crampes musculaires et favorise la récupération musculaire après l'effort [CS5].
  • Comme il contribue au fonctionnement du système nerveux, il peut aider également à améliorer les troubles du sommeil : insomnies, durée, qualité, etc. [CS6]


Faites le plein de magnésium pour vous aider à retrouver la forme !


Vous l'aurez compris, le magnésium 3 formes représente un complexe équilibré pour vous permettre de profiter des bienfaits de ce minéral essentiel en minimisant le risque de diarrhées et de troubles de la digestion. Du côté de votre assiette, tournez-vous vers des aliments riches en magnésium tels que les céréales complètes, le chocolat noir, les légumineuses (légumes secs) ou encore les poissons gras… Effet bonus ? Ces derniers vous aideront aussi à soigner votre taux de vitamine D, cette vitamine essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Bon appétit !


Sources :
[CS1] Ragnar Rylander. (2014). Bioavailability of Magnesium Salts – A Review. Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 4(1), 57–59. https://doi.org/10.6000/1927-5951.2014.04.01.8
[CS2] Nashat Abumaria and others, ‘Effects of Elevation of Brain Magnesium on Fear Conditioning, Fear Extinction, and Synaptic Plasticity in the Infralimbic Prefrontal Cortex and Lateral Amygdala’, Journal of Neuroscience, 31.42 (2011), 14871–81 https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011
[CS3] T. Möykkynen and others, ‘Magnesium Potentiation of the Function of Native and Recombinant GABA(A) Receptors’, Neuroreport, 12.10 (2001), 2175–79
[CS4] Nam K, Thodika ARA, Tischlik S, Phoeurk C, Nagy TM, Schierholz L, Ådén J, Rogne P, Drescher M, Sauer-Eriksson AE, Wolf-Watz M. Magnesium induced structural reorganization in the active site of adenylate kinase. Sci Adv. 2024 Aug 9;10(32):eado5504. doi: 10.1126/sciadv.ado5504. Epub 2024 Aug 9. PMID: 39121211; PMCID: PMC11313852
[CS5] Córdova A, Mielgo-Ayuso J, Roche E, Caballero-García A, Fernandez-Lázaro D. Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race. Nutrients. 2019 Aug 16;11(8):1927. doi: 10.3390/nu11081927. PMID: 31426321; PMCID: PMC6723322
[CS6] BREUS, Michael J. et al. Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial. Medical Research Archives, [S.l.], v. 12, n. 7, july 2024. ISSN 2375-1924