Le changement d'heure, qui marquera le retour à l'heure d'été, aura lieu dans la nuit du 30 au 31 mars 2024. En passant à l’heure d’été, nous avançons la pendule d’une heure, soit une heure de sommeil en moins. Le lendemain matin, nous aurons probablement un peu de mal à nous lever et nous nous sentirons également plus fatigués pendant la journée. Ce décalage horaire a une incidence sur notre horloge biologique.

 

Horloge interne et sommeil

Située au cœur du cerveau, l’horloge circadienne permet à l’organisme de rester synchronisé à la journée de 24 heures définie par l’alternance du jour et de la nuit. Un grand nombre de fonctions biologiques sont directement ou indirectement contrôlées par ce système et notamment le cycle du sommeil. Une dérégulation de cette horloge interne peut avoir de nombreuses conséquences : troubles du sommeil, de l’humeur ainsi que des perturbations physiologiques.

Pour que le sommeil s’installe, le cerveau doit éteindre les centres de l’éveil et activer, dans le même temps, les centres du sommeil. Il le fait grâce à cette horloge interne.

 

Nous ne sommes pas tous égaux face au changement d'heure

Les enfants et les persones âgées sont les cibles les plus sensibles. Il en est de même pour ceux qui ont l'habitude de se coucher tard. S'adapter aux nouveaux horaires et retrouver un sommeil normal, de qualité, prend alors plus de temps pour ces personnes. 

 

Pour se préparer...

- Quelques jours avant le changement d’heure, pensez à vous coucher légèrement plus tôt. Pour les enfants, la semaine qui précède, avancez de quelques minutes l’heure du bain, du repas du soir, du coucher chaque jour tout en avançant l’heure du réveil.

- Le soir, tenez-vous éloignés des sources de lumière bleue, comme les LED, écrans, téléphones, tablettes, ordinateurs… qui inhibent la production de mélatonine.

- Dès le réveil, exposez-vous à la lumière du jour pour accroître le contraste jour/nuit.

- La nuit, dans votre chambre, renforcez au maximum l’obscurité.

- Après 16 heures, évitez de consommer café, thé ou autres boissons contenant de la caféine. 

 

Des plantes ou de la mélatonine pour le sommeil

La mélisse, le coquelicot, la passiflore… peuvent favoriser l’endormissement et participer à un sommeil de qualité. La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement* et à atténuer les effets du changement d’heure** s’il s’agit d’un « léger » décalage horaire.