La flore intestinale joue un rôle fondamental au sein de notre organisme. Celle-ci abrite des milliards de micro-organismes qui veillent à notre bien-être. Alors, la flore intestinale, qu’est-ce que c’est ? Quel est son rôle au sein du fonctionnement de notre corps ? Quelles sont les causes d’un déséquilibre de celle-ci et comment se manifestent les symptômes de ce déséquilibre ? Mais surtout, comment prendre soin de votre microbiote intestinal ? Dplantes vous offre toutes les informations nécessaires pour mieux connaître votre flore intestinale !

 

La flore intestinale, késako ?

La flore intestinale, également nommée « microbiote intestinale », correspond à l’ensemble des micro-organismes se trouvant au sein des intestins. Ces micro-organismes sont considérés comme non-pathogènes : ceux-ci cohabitent avec le corps humain sans impact négatif sur l’organisme. En effet, ils veillent à jouer un rôle important pour l’organisme en le défendant et en favorisant une bonne digestion. Historiquement nommée « flore intestinale bactérienne », les premières études scientifiques suggéraient que celle-ci était uniquement composée de bactéries. Cependant, l’approfondissement des recherches a permis de constater que la flore intestinale était composée de plusieurs micro-organismes comme des virus, des souches bactériennes, des champignons ou autres parasites.   

 

Bien que ces micro-organismes puissent paraître néfastes à la vue de leurs appellations, ceux-ci s’avèrent être les garants du bon fonctionnement de notre système digestif. Ces micro-organismes se comptent par milliards dans les différents organes du tube digestif, particulièrement dans l’intestin grêle et le côlon. Si les études ont démontré que plus de 160 espèces différentes de bactéries sont présentes au sein de la flore intestinale, pour un poids de micro-bactéries approchant les 2 kilos, les firmicutes, les bacteroidetes et les actinobatarias sont les plus présentes dans la flore intestinale de l’adulte. Par ailleurs, les différents micro-organismes sont en constant renouvellement : l’importance d’une bonne alimentation est fondamentale afin que les micro-organismes qui meurent soient remplacés. 

 

Le rôle de la flore intestinale

La flore intestinale est chargée de différentes fonctions au sein de l’organisme de l’être humain. Celle-ci est un acteur essentiel à notre système digestif. Tout d’abord, celle-ci occupe un rôle fondamental pour notre digestion et favorise le bon transit. Plus nombreux seront les micro-organismes, meilleure sera la santé intestinale. La flore intestinale veille également à lutter contre les bactéries pathogènes et participe donc au bon fonctionnement du système immunitaire. Ces micro-organismes permettent également l’absorption de certains nutriments, notamment en raison d’enzymes n’étant pas présents naturellement dans notre organisme. Ceux-ci veillent également à la régulation de l’absorption d’acides gras ou de calcium par exemple. Par la régulation de l’absorption d’acides gras, la flore intestinale veille à la régulation du poids.

 

Les causes du déséquilibre de la flore intestinale

Le mauvais état de la flore intestinale est notamment dû à un déséquilibre en son sein. Les études ont notamment démontré que la prise d’antibiotiques pouvait participer au déséquilibre de la flore intestinale en réduisant le nombre de variétés de micro-organismes présents dans le microbiote intestinal et en favorisant l’apparition de bactéries pathogènes. Le stress s’avère également être un fléau en participant à ce déséquilibre. Les hormones, comme la testostérone, participent également activement au déséquilibre de la flore. Cependant, l’équilibre de la flore intestinale demeure principalement dans l’alimentation de l’être humain. Une alimentation trop riche en protéines, en glucides, ou en lipides, par exemple, participerait au déséquilibre du microbiote intestinal. Les aliments riches en ces nutriments étant particulièrement compliqués à digérer, ceux-ci participent activement à l’apparition de micro-organismes pathogènes. Le changement radical d’alimentation peut également participer à l’émergence de ces corps nocifs à l’organisme.

 

Les symptômes d’une flore intestinale en mauvais état

Une flore intestinale en mauvais état s’avère être particulièrement problématique pour l’être humain. La flore intestinale peut être considérée comme en mauvais état si celle-ci compte en son sein de plus en plus de bactéries pathogènes ou si les micro-organismes non-pathogènes se font de moins en moins nombreux au sein du microbiote intestinal. Au premier abord, les symptômes d’une flore intestinale en mauvais état sont des troubles intestinaux : ceux-ci se manifestent par exemple à travers des ballonnements ou des flatulences. Bien que chaque individu présente des symptômes qui lui sont propres. Le microbiote intestinal occupant un rôle fondamental au sein de notre organisme, son mauvais état n’aura pas seulement au niveau intestinal. Celui-ci jouant un rôle à l’échelle du système immunitaire, une flore intestinale déséquilibrée pourrait entraîner des conséquences sur la fatigue physique, notamment en raison de l’exposition au stress accentuée pour l’individu concerné.

 

Quelles mesures pour restaurer sa flore intestinale ?

Le microbiote intestinal étant particulièrement présent au sein de l’organisme, il est important de veiller à le restaurer si celui-ci subit un déséquilibre, et ce, peu importe l’origine du problème. L’une des premières mesures à prendre pour la restauration de l’équilibre de la flore intestinale est d’adopter une bonne alimentation. Certains aliments sont notamment réputés pour veiller à ce processus :

-Les légumineuses, comme les haricots rouges, les haricots blancs ou les lentilles, en raison de leur richesse en fibres ;
-Les céréales complètes, comme le quinoa, le boulgour, le riz, toujours en raison de leur richesse en fibres ;
-Le miel, en raison de son rôle d’antibactérien et d’antioxydant qui favorise l’émergence de bactéries non-pathogènes.
-La consommation d’ail, d’oignon ou d'échalote : ces bulbes issus de plantes s’avèrent être des prébiotiques : ceux-ci participent à nourrir les micro-organismes présents au sein de la flore intestinale et permettent donc le développement de ces derniers.

 

Il est également important, toujours au niveau alimentaire, de veiller à limiter la consommation de viande, de produits sucrés ou de fromage, notamment en raison de leurs effets acidifiants susceptibles d’entraîner un déséquilibre de la flore intestinale. Si les prébiotiques sont nécessaires au sein de l’organisme pour permettre le développement des bactéries non-pathogènes au sein de la flore intestinale, il est également important de veiller à la consommation de probiotiques. En effet, les probiotiques se trouvent dans des aliments comme le kéfir, la choucroute ou les yaourts.  

 

Une supplémentation en probiotiques peut également s’avérer judicieuse si l’alimentation ne suffit pas. Il est également important d’être particulièrement précautionneux sur la consommation d’antibiotiques pour rétablir l’équilibre du microbiote intestinal. L’hygiène de vie est également très importante pour restaurer sa flore intestinale : veillez à limiter les consommations de café ou cigarettes mais aussi à pratiquer une activité sportive de manière régulière. Enfin, l’environnement joue un rôle prépondérant dans la composition de la flore intestinale. Ainsi, il est important d’opter pour un environnement peu pollué et le moins stressant possible pour ne pas altérer votre flore.

 

Retrouver une bonne forme en prenant soin de sa flore intestinale

Comme nous avons pu l’observer, la flore intestinale est un élément essentiel de notre organisme. Celle-ci est un véritable point central du bon fonctionnement de notre corps. En optant pour une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie et une supplémentation en probiotiques si nécessaire, vous offrirez à votre corps une opportunité de bien-être et de confort physique. Avec de bonnes habitudes et une simple rigueur quotidienne, ces conseils vous éviteront bien des désagréments et allègeront votre quotidien !