Top 5 des nutriments et vitamines pour la mémoire avec D. Plantes !

Minéraux et vitamines pour la mémoire : zoom sur les essentiels de vos fonctions cognitives

Connaissez-vous les indispensables des minéraux et vitamines pour la mémoire ? En effet, âge, stress, alimentation déséquilibrée : de nombreux facteurs peuvent impacter le bon fonctionnement de votre cerveau. Toutefois, certains nutriments jouent un rôle de premier plan pour préserver ou même améliorer vos fonctions cognitives. Et cela concerne bien entendu votre mémoire. Alors, c'est parti pour le tour d'horizon des meilleurs minéraux et vitamines pour le cerveau, avec D. Plantes !

Quelles vitamines pour la mémoire ? Les vitamines B, bien sûr !

Les vitamines du groupe B sont capitales pour le bon fonctionnement du système nerveux, notamment la vitamine B6 et la vitamine B12. Elles interviennent ainsi dans la synthèse des neurotransmetteurs, dans la formation de vos globules rouges et dans la production de l'énergie cellulaire. À ce titre, elles occupent donc une place de choix parmi les vitamines pour la mémoire.

Par exemple, une étude publiée dans le Neurology Journal en 2011 suggère un lien entre un taux de vitamine B12 trop bas dans le sang et un déclin cognitif.[CS1] Pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamines B, privilégiez les aliments riches comme les abats (foie de voie, rognons, etc.) ou les œufs par exemple.

Bon à savoir : l'insuffisance en vitamines B est très fréquente chez les végétariens, les végétaliens ou encore les personnes âgées.

Le magnésium pour améliorer sa mémoire ?

S'il est réputé pour ses bienfaits sur le stress, le magnésium a-t-il vraiment sa place aux côtés des vitamines pour la mémoire ? Eh bien, ce qui est sûr, c'est qu'il affecte aussi plusieurs systèmes de neurotransmetteurs. Et il contribue également au métabolisme des glucides, qui sont des sources d'énergie importantes pour votre cerveau.

Du côté de la science, une étude chinoise de 2022 a d'ailleurs confirmé qu'une supplémentation en magnésium participait à améliorer l'apprentissage, la mémoire et les capacités cognitives en général. [CS2]

Pour satisfaire vos apports nutritionnels conseillés, vous pouvez fondre pour le chocolat noir, les céréales complètes ou les fruits secs.

Vous pouvez également opter pour les compléments alimentaires avec du magnésium sous forme de gélules, d'ampoules, de comprimés.

Booster sa mémoire et ses fonctions cognitives avec les oméga-3

Parmi les acides gras essentiels, les oméga-3 sont rois ! Et encore plus particulièrement le DHA, l’acide docosahexaénoïque. Les oméga-3 occupent en fait une place très importante dans les nutriments et vitamines pour la mémoire. Pourquoi ? Parce qu’ils composent en grande partie les membranes des neurones. Par conséquent, ils sont essentiels pour le bon fonctionnement de votre système nerveux, pour votre plasticité cérébrale et… pour votre mémoire !

Une étude américaine a par exemple montré en 2014 que des apports journaliers en oméga-3 favorisaient l’amélioration des fonctions cognitives chez la personne âgée.[CS3]

Pour faire le plein de DHA, c’est vers les aliments d’origine animale qu’il faut plutôt vous orienter, notamment vers les poissons gras.

Vitamines pour la mémoire : cap vers la vitamine C !

Vous la connaissez bien, celle-là ! Aussi appelée acide ascorbique, la vitamine C fait bien entendu partie du classement des meilleures vitamines pour la mémoire. Vous savez peut-être déjà qu’elle soutient votre système immunitaire. Mais surtout, elle intervient dans la production des neurotransmetteurs tels que la noradrénaline ou la dopamine. Cerise sur le gâteau : elle aide aussi votre organisme à assimiler le fer. Or celui-ci est indispensable pour l’oxygénation de votre cerveau !

En 2019, une étude australienne a d’ailleurs mis en lumière un lien évident entre le taux de vitamine C dans le sang et les performances de la mémoire, tant immédiate que retardée.[CS4]

Dans vos menus, optez pour des aliments d’origine végétale et notamment les agrumes, le cassis ou encore le persil ! En suppléments, l’acérola représente une très bonne alternative, sans parler de la vitamine C liposomale.

Compléments alimentaires mémoire : n’oubliez pas la vitamine E !

Vitamine liposoluble, la vitamine E est réputée pour ses propriétés antioxydantes. Aussi appelée tocophérol, elle aide donc votre organisme à lutter contre le stress oxydatif en participant à la neutralisation des radicaux libres. Vous savez ? Mais si, ces radicaux responsables du vieillissement cellulaire… jusque dans votre cerveau !

Une étude américaine de 2014 a ainsi permis de démontrer que la vitamine E aiderait à ralentir le déclin cognitif.[CS5]

Pour soutenir vos apports en vitamine E par l’alimentation, tournez-vous vers les huiles végétales, les noix, le jaune d’œuf ou la margarine par exemple.

Booster sa mémoire passe par une alimentation équilibrée

Ainsi, votre mémoire est intimement liée à votre hygiène de vie et à vos apports nutritionnels. Vous devez donc veiller à maintenir un bon équilibre entre les vitamines pour la mémoire, les minéraux essentiels pour votre cerveau et les oméga-3. Si votre alimentation ne vous semble pas adaptée, vous pouvez bien sûr opter pour la supplémentation. Et demandez conseil à votre professionnel de santé en cas de doutes ou de questions complémentaires !