Le plein de vitamine D, la vitamine du soleil !

 

La vitamine D, "vitamine du soleil" joue un rôle très important pour notre bien-être.

Indispensable pour différentes fonctions physiologiques, elle est aussi impliquée dans de nombreux mécanismes cellulaires. Quel que soit l'âge, un taux suffisant de vitamine D est nécessaire à une bonne santé. Sous l'action des UVB du soleil, les cellules de la peau produisent de la vitamine D. Ainsi, en été, exposer sa peau au soleil de façon raisonnée dans des créneaux horaires adéquats est le moyen le plus naturel d'en fabriquer.

 

Faites le test :

  Vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, 

  Vous portez des vêtements couvrants et exposez peu votre peau au soleil,

  Vous avez une peau sombre ou vous êtes très bronzé(e),

  Vous avez plus de 50 ans et votre peau synthétise moins bien la vitamine D,

  Vous êtes allergique ou intolérant au soleil et ne pouvez vous exposer à ses rayons,

  Vous utilisez toujours une forte protection solaire anti-UVB qui bloque la synthèse de la vitamine D,

  Vous êtes hospitalisé(e), alité(e).

  Le temps est couvert, nuageux et la quantité d’UVB qui atteint votre peau est insuffisante pour fabriquer la quantité de vitamine D dont vous avez besoin,

  Vous habitez dans une région polluée ; les UVB sont absorbés par la pollution et n’atteignent pas votre peau en quantité suffisante,

  Vous êtes en surpoids.

 

Résultat :
Si vous avez coché au moins une de ces cases, pensez à la vitamine D3 ☼ !

 

Comment faire le plein de vitamine D ?

 Exposez-vous au soleil aux bonnes heures !  Entre 11h et 14h, les UVB sont les plus actifs.

 Ne vous exposez pas longtemps mais régulièrement ! La peau ne doit pas rougir. Une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes des mains, du visage, des bras et des jambes permet la synthèse d'une quantité suffisante de vitamine D.

 Privilégiez les poissons riches en vitamine D ! Hareng, maquereau, sardines, anchois, truite ou encore saumon font partie du peu d'aliments sources intéressantes de vitamine D.

Si l’été ensoleillé est la période pendant laquelle nous synthétisons les quantités les plus importantes de vitamine D, pour nombre d’entre nous, une supplémentation ne semble pas inutile.

 

Pourquoi prendre de la vitamine D en été ?

Même en été, une supplémentation peut être nécessaire. Pollution, manque de soleil, l'âge, pigmentation foncée de la peau...

La synthèse de vitamine D dépend de nombreux critères.

 

 

Blog Laboratoire D.Plantes

Les végétaliens, qui ne consomment ni viande, ni poisson, ni oeufs, ni produits laitiers, ont un risque de carence, car leur alimentation fournit peu de vitamine D.

Avec l'âge, il semblerait que la capacité de l'organisme à absorber ou à synthétiser la vitamine D diminue.

80% des français seraient concernés par une carence en vitamine D(1)

 

 

(1) Etude française de 2012 sur plus de 1 500 adultes âgés de 18 à 74 ans entre 2006 et 2007 a conclu que 80,1 % des adultes ont une insuffisance en vitamine D avec un taux circulant dans le sang inférieur à 30 ng/mL