Parmi les vitamines et minéraux indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, vitamine D et magnésium occupent une place de choix. Votre médecin vous a sans doute déjà prescrit l'un ou l'autre de ces compléments en supplémentation pour répondre aux besoins de l'organisme, sous forme de gélules ou autre. Car magnésium et vitamine D présentent chacun de nombreux bienfaits. Et leur association présente des vertus avérées que D Plantes vous propose de découvrir.

 

Vitamine D et magnésium : le point sur la vitamine D

La vitamine D fait partie de la famille des vitamines liposolubles, comme la vitamine A, la vitamine E ou la vitamine K. Un Bon niveau de vitamine D dans l’organisme se fait via l'alimentation ou grâce à l'exposition de la surface de la peau aux UVB des rayons du soleil. Son assimilation par votre organisme, quant à elle, est ensuite rendue possible par vos reins et votre foie. Reine parmi les multiples nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au corps humain, les bienfaits de la vitamine D sont nombreux.

Au niveau osseux, elle contribue à l'absorption intestinale du calcium. Elle joue donc un rôle non négligeable pour votre santé osseuse en renforçant vos os et soutient votre système musculo-squelettique contre le rachitisme, dans l'enfance, ou l'ostéoporose à l'âge adulte. Elle optimise par ailleurs votre système immunitaire en y exerçant des fonctions de régulation : soit en le boostant, soit en inhibant lorsque nécessaire. Un taux optimal de vitamine D favoriserait également la prévention des troubles cardiovasculaires, notamment en modulant la pression artérielle. Enfin, la vitamine D pourrait aider dans certains dysfonctionnements inflammatoires du système digestif ou cutané.

 

Particularités et bienfaits du magnésium

Selon l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), il y a 25 g de magnésium dans le corps d'un adulte. 50 à 60% de ce magnésium sont localisés dans les muscles. 25% se situent dans les tissus musculaires. Tout ce qui reste se retrouve essentiellement dans le foie ainsi que dans le système nerveux. Plus de 300 : c'est le nombre de systèmes enzymatiques dans lesquels le magnésium est impliqué !

Vous connaissez probablement les bienfaits du magnésium sur le stress, la fatigue ou les crampes. Toutefois, ces vertus ne s'arrêtent vraisemblablement pas là. Un bon taux de magnésium favoriserait la prévention de certaines maladies cardiovasculaires. Il intervient également dans l'activité et l'équilibre du système nerveux. Le magnésium optimise par ailleurs la production de sérotonine, la fameuse hormone du bonheur, ainsi que vos capacités mémorielles et votre concentration. Enfin, il intervient aussi dans l'homéostasie du potassium et du calcium, c’est-à-dire leur réglage et leur équilibre sur certaines caractéristiques physiques de l’organisme.

 

Magnésium et vitamine D : pourquoi les associer ?

Vitamine D et magnésium présentent donc de nombreux bienfaits, mais pourquoi les associer ? En effet, vous pourriez vous dire que les deux soutiennent votre organisme sur des points plutôt similaires et que les apports journaliers suffisants de l'un peuvent suffire à contrebalancer le taux insuffisant de l'autre. Mais les deux fonctionnent indépendamment l'un de l'autre, et chacun est nécessaire pour l'équilibre de votre organisme.

Et puis surtout, une étude parue dans The American Journal of the American Osteopathic [CS1]  a révélé qu'il existe une interaction forte entre vitamine D et magnésium. Ainsi, la vitamine D favorise l'absorption du magnésium. Ce dernier, quant à lui, intervient dans les enzymes qui permettent la métabolisation de la vitamine D dans le foie et les reins. En résumé, un taux trop faible de magnésium aurait un impact direct sur la synthèse de la vitamine D, entraînant chez cette dernière un taux en berne.

 

Préférez les apports nutritionnels journaliers pour les besoins de l'organisme

Une étude sud-coréenne [CS2] laisse à penser qu'en cas de taux trop bas, il est préférable d'avoir recours à une supplémentation quotidienne pour bénéficier des bienfaits de la vitamine D. En effet, le recours à des doses plus élevées, mais éloignées, ne favoriserait pas la prévention des fractures. Par ailleurs, un faible taux de vitamine D reste possible même l’été. C’est pourquoi vous pouvez prendre un complément quotidien tout au long de l’année. 

Sources :
[CS1]https://jom.osteopathic.org/abstract/role-of-magnesium-in-vitamin-d-activation-and-function/
[CS2]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0115850