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magnésium

Le saviez-vous ?

Le Magnésium fait partie de la famille des métaux alcalino-terreux, comme le calcium. Le nom de ce minéral indispensable au bon fonctionnement de l'organisme provient d'un district grec de Thessalie, la Magnésie. En effet, les terres de cette région étaient très riches en Magnésium, qui s'y trouvait sous toutes ses formes. Réactif chimique, usage mécanique, alliages et… santé ! Le Magnésium est utilisé dans de nombreux domaines. Pour l'organisme, l'apport quotidien recommandé est de 6 mg par kilo. On parle alors de sels de Magnésium.

 

Origines

Les sels de Magnésium sont en fait issus de l'association de Magnésium avec un autre minéral, comme le chlorure (sel inorganique), ou avec un élément "organique", comme le citrate (sel organique). Il existe différentes formes de sels de Magnésium : des sels inorganiques, des sels organiques et des sels liposolubles.

Le Magnésium marin est, quant à lui, un mélange de sels inorganiques, c'est-à-dire issus de la mer, avec des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. Ses teneurs sont donc plutôt bonnes en Magnésium également. Mais sa biodisponibilité, c'est-à-dire sa capacité à passer dans le sang, est modeste. Les sels organiques et liposolubles ont une plus faible teneur en Magnésium. Toutefois, ils sont beaucoup mieux assimilés par l’organisme.

 

Bienfaits

Un apport suffisant en magnésium contribuerait à protéger contre les risques de diabète, de syndrome métabolique, d'hypertension ou encore de maladies cardiovasculaires [1]. Il favoriserait la résistance à l'insuline et serait bon pour réduire l'inflammation, les troubles vasculaires, le stress oxydatif et l'agrégation plaquettaire [2]. Par ailleurs, une revue de la littérature scientifique menée en  2006 révèle que le magnésium apporterait une aide dans le cadre des syndromes dépressifs.

Le Magnésium est également réputé pour aider à gérer le stress et l'anxiété, en en diminuant les symptômes. Il augmente la fixation du neurotransmetteur GABA à son site de liaison dans le cerveau. Ce faisant, il contribue à une meilleure activité de ce neurotransmetteur, favorise la relaxation et limite le stress [4]. Il joue un rôle dans la réduction du taux de cortisol, l’hormone de stress [5]. Enfin, il soutiendrait la plasticité neuronale, participant ainsi à une diminution de la sensation d'anxiété [6].

 

Usages traditionnels

Le Magnésium est administré par voie orale, sous forme de gélules, de comprimés ou d'huile. Bien que souvent prescrit par les professionnels de santé, ce minéral n'est pas remboursé par la sécurité sociale.

La prise de Magnésium est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale. Les sels inorganiques présentent par ailleurs des propriétés laxatives et peuvent provoquer maux de ventre et diarrhées. Un effet indésirable moins ressenti avec les sels organiques. Les sels liposolubles n'ont pas d'effet laxatif.

 

Sources : 

[1] Simona Bo and Elisabetta Pisu, ‘Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease Prevention, Insulin Sensitivity and Diabetes’, Current Opinion in Lipidology, 19.1 (2008), 50–56

[2] Simona Bo and Elisabetta Pisu, ‘Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease Prevention, Insulin Sensitivity and Diabetes’, Current Opinion in Lipidology, 19.1 (2008), 50–56

[3] George A. Eby and Karen L. Eby, ‘Rapid Recovery from Major Depression Using Magnesium Treatment’, Medical Hypotheses, 67.2 (2006), 362–70 <https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.01.047>.

[4] T. Möykkynen and others, ‘Magnesium Potentiation of the Function of Native and Recombinant GABA(A) Receptors’, Neuroreport, 12.10 (2001), 2175–79.

[5] Nashat Abumaria and others, ‘Effects of Elevation of Brain Magnesium on Fear Conditioning, Fear Extinction, and Synaptic Plasticity in the Infralimbic Prefrontal Cortex and Lateral Amygdala’, Journal of Neuroscience, 31.42 (2011), 14871–81 <https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011>.

[6] Abumaria and others.

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