Future maman, vous vivez une expérience exceptionnelle, pour vous et votre enfant. Pour bien vivre sa grossesse, une alimentation équilibrée et une bonne qualité de sommeil sont indispensables. Des compléments alimentaires femme enceinte peuvent également vous aider à profiter de ces instants magiques. Grâce à une supplémentation en oligo-éléments, vitamines et minéraux, vous pouvez soutenir votre organisme et favoriser le bon développement de votre enfant à naître.

 

Pourquoi prendre des compléments alimentaires femme enceinte ?

Pendant vos mois de grossesse, votre corps travaille… pour deux ! Eh oui, votre métabolisme ne se contente plus d'agir pour vous. Il subvient également aux besoins de votre bébé. Vos attentes nutritionnelles sont donc doubles : les unes pour votre propre corps, les autres pour celui de votre nourrisson. Les apports doivent par conséquent être renforcés et c'est là que les compléments alimentaires femme enceinte jouent un rôle clé pour la future maman et son tout-petit.

 

Vous n'êtes sûrement pas sans savoir qu'avec la grossesse un certain nombre d'aliments se voient déconseillés ou interdits. Fromages au lait cru, charcuterie, poissons et crustacés crus, œufs mi-cuits ou crus et préparations les comportant : entre ces restrictions et vos envies ou haut-le-cœur, il n'est pas toujours simple d'avoir une alimentation variée. Certains apports nutritionnels indispensables au bon fonctionnement de votre organisme peuvent vous faire défaut. En ce cas une supplémentation avec des compléments alimentaires femme enceinte autorisés peut contribuer à répondre à vos besoins et à ceux de bébé.

 

 

Vitamines B9 et D : les indispensables compléments pendant la grossesse

Il n'est pas toujours simple de savoir s'y retrouver pour bien vivre sa grossesse. En effet, quels compléments alimentaires choisir ? Lesquels sont incontournables pour votre bébé ? Deux compléments alimentaires femme enceinte s'imposent de base sur le devant de la scène pour la future maman.

 

L'allié numéro 1 de la femme enceinte : la vitamine B9

Très importante avant la grossesse et pendant le premier trimestre de celle-ci, la vitamine B9 fait l'objet d'une prescription systématique par le corps médical. En effet, la prise d'acide folique intervient dans la réduction des risques de certaines malformations et favorise la croissance du fœtus.  Bien sûr, cette supplémentation peut perdurer au-delà des 3 premiers mois de grossesse, à l'aide d'un complexe de différentes vitamines B par exemple.

 

Les folates sont naturellement présents dans certains aliments. Ainsi vous les trouverez par exemple dans les épinards, le brocoli, la betterave, les haricots verts, les fruits rouges, les agrumes, certains fruits secs et les féculents complets. La vitamine B9 joue un rôle reconnu dans la diminution du risque d'anomalie du tube neural chez votre bébé. Les troubles du tube neural peuvent avoir de graves conséquences. Le spina-bifida et l'anencéphalie sont les troubles les plus courants du tube neural. Le premier consiste en une mauvaise fermeture de la colonne vertébrale. Le deuxième désigne une absence d'une partie du cerveau et du crâne. Des pathologies qui peuvent donc être lourdes et invalidantes, voire létales pour le fœtus. 

 

L'autre incontournable de la future maman : la vitamine D

Parmi les compléments alimentaires femme enceinte favorisant une grossesse optimale pour la future maman et l'enfant, la vitamine D occupe également une place de choix. Selon l'enquête ESTEBAN, commandée par Santé Publique France, 75% de la population adulte souffrirait d'un taux de vitamine D dans le sang insuffisant. Or, celle-ci intervient dans le bon fonctionnement du système immunitaire et soutient la santé osseuse. Dans le cas de la femme enceinte, cela vaut pour la future maman comme pour le bébé, pour lequel il existe un risque d'hypocalcémie.

 

Différentes études laissent par ailleurs à penser qu'un faible taux de vitamine D pourrait jouer un rôle dans la prééclampsie[CS1] , la vaginose bactérienne [CS2] ou le diabète gestationnel[CS3] .  La vitamine D est présente dans les produits laitiers ou les poissons gras. Sa synthèse est aussi liée à l'exposition aux rayons du soleil. Selon votre alimentation et la période de l'année pendant laquelle vous vivez votre grossesse, vous ne bénéficiez peut-être pas des apports conseillés.

 

 

Quels compléments alimentaires pour compléter ce duo ?

Aux côtés de l'acide folique et de la vitamine D, d'autres soutiens peuvent venir compléter vos compléments alimentaires femme enceinte. Associés à une alimentation équilibrée et selon votre situation, ils peuvent optimiser vos apports nutritionnels tout au long de votre grossesse.

 

Omega 3 pendant la grossesse : les bienfaits

Les acides gras polyinsaturés que sont les omégas 3 interviennent dans la synthèse des hormones et la composition des cellules. Ils sont donc bons pour vous comme pour votre bébé. Pour ce petit bout de chou en devenir, c'est d'ailleurs notamment le DHA qui est à l'honneur. En effet, celui-ci soutient le développement neuronal de votre enfant dès le début de la grossesse. Les acides gras contribuent également au bon développement de la rétine de votre enfant.

 

Cameline, lin, noix, colza : les huiles végétales sont vos alliées pour une alimentation riche en omega 3 pendant la grossesse. De la même manière, le thon, le maquereau, les sardines ou le saumon sont une bonne source de ces acides gras essentiels. Cependant, qui dit future maman dit besoins multipliés par deux ! Malgré tous vos efforts et votre bonne volonté, vous pouvez avoir besoin d'une supplémentation en omégas 3. C'est pourquoi ils font partie des compléments alimentaires femme enceinte à ne pas négliger. Ils sont présentés sous forme de capsules à prendre plusieurs fois par jour.

 

Calcium et magnésium pendant la grossesse : à ne pas négliger

Dans la famille des vitamines et minéraux qui peuvent vous soutenir pendant votre grossesse, le calcium et le magnésium font partie des plus importants. Le premier va promouvoir la santé osseuse de votre enfant à naître, notamment pendant le dernier trimestre. À ce stade, vos besoins nutritionnels en calcium augmentent sensiblement car votre bébé en a besoin pour son squelette. Si vous ne veillez pas à des apports journaliers suffisants, vous pourriez faire face à une décalcification osseuse après l'accouchement. Votre enfant pourrait, quant à lui, présenter une hypocalcémie. Il est à noter qu'un bon taux de vitamine D soutient la fixation du calcium au niveau osseux.

 

Vos besoins en magnésium, quant à eux, sont aussi plus importants tout au long de votre grossesse, car bébé en consomme une grande partie ! Développement du système nerveux et élément clé de la constitution du système musculosquelettique : le magnésium est indispensable à votre enfant. Quant à vous, future maman, cet élément minéral va vous aider sur de multiples aspects : stress, transit, fatigue ou crampes, notamment.

 

Ne manquer de rien pour bien vivre sa grossesse

Les compléments alimentaires femme enceinte sont là pour vous aider à ne manquer de rien, vous et votre enfant. Des complexes multivitamines peuvent vous assurer un apport journalier de tout ce dont vous et bébé pourriez avoir besoin. N'hésitez pas à en parler avec votre professionnel de santé. Un avis médical est préconisé avant toute supplémentation chez la femme enceinte.

 

Sources : 
 [CS1]Réf : Bodnar L. et al. Low maternal 25-hydroxyvitamin D concentration increases the risk of severe and mild preeclampsia. Annals of Epidemiology 26 (2016) 853-857.
 [CS2]Bodnar et al. - Maternal Vitamin D Deficiency is associated with Bacterial Vaginosis in The first Trimester of Pregnancy. J. Nutr.139:1157-1161, 2009. 
 [CS3]Zhang C et al. Maternal Plasma 25-OH D Concentrations and the Risk for Gestational Diabetes Mellitus. PLoS ONE 3(11): e3753, nov 2008.