Reprise du sport et crampe : pourquoi ce risque et comment l'éviter

Crampe et reprise du sport : tout savoir

Vous avez décidé de reprendre le sport et c'est une bonne résolution ! Toutefois vous pensez déjà à la crampe et autres contractions musculaires douloureuses qui peuvent survenir avec la pratique d'une activité physique. Mollets, cuisses ou même pieds, la crampe musculaire peut frapper n'importe où et à n'importe quel moment. Pour vous aider à rester motivé et à reprendre le sport sans crainte, découvrez ce qui peut causer les crampes et les moyens pour les éviter.

C'est quoi une crampe ?

La crampe se manifeste par les spasmes, involontaires et douloureux, d'un muscle. Elle survient donc d'un coup et peut aller jusqu'à la paralysie du muscle concerné ! Fort heureusement, cette contraction musculaire est le plus souvent courte. Toutefois, une sensation douloureuse peut persister dans la fibre musculaire pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours selon son intensité de base.

Due à une excitabilité exacerbée des nerfs du muscle, les causes de la crampe musculaire ne sont cependant pas totalement connues. Une accumulation d'acide lactique au sein des fibres musculaires pourrait aussi expliquer l'apparition d'une crampe. Quoi qu'il en soit, certains facteurs semblent la favoriser :

-Manque d'hydratation

-Effort physique excessif

-Mauvaise préparation

-Déséquilibre des sels minéraux et de l'eau dans les cellules musculaires

-Froid

-Consommation de café, tabac ou alcool

Etc.

Crampe après effort physique : pourquoi le sport peut-il provoquer ces douleurs ?

En regardant de plus près les facteurs favorisants de la crampe, vous avez compris que plusieurs d'entre eux sont de facto liés à l'activité physique en général, et au sport en particulier. C'est ainsi le cas si vous décidez de reprendre le sport et vous vous lancez dans un programme intense du jour au lendemain. De la même façon, si vous y allez en douceur, mais ne vous préparez pas avec un échauffement et des étirements, le risque de crampe après effort physique (ou pendant !) est élevé. Donc deux mots d'ordre : vous étirer et vous échauffer. Et cela vaut pour les membres inférieurs comme pour le haut du corps.

Lorsque vous vous adonnez à une activité physique, votre organisme élimine par ailleurs de l'eau et des sels minéraux du fait de la sudation due à l'effort. Or, le sodium, le magnésium, le potassium, le calcium et le fer sont indispensables pour soutenir votre corps pendant la pratique sportive. Eh oui ! Vous connaissiez peut-être le lien entre crampe et magnésium, mais celui-ci est loin d'être le seul ! Sachez par ailleurs que les vitamines B [CS1] et la vitamine D[CS2] jouent un rôle essentiel dans votre santé musculosquelettique et l'apparition de la crampe.

Comment éviter la crampe musculaire avec la reprise du sport ?

Pour éviter les crampes, vous aurez compris qu'il faut veiller à vous hydrater. Mais vous devez aussi viser un équilibre en sels minéraux. Pour avoir un apport suffisant de ces minéraux essentiels, vous devrez compter, soit sur une alimentation équilibrée et surveillée, soit sur une supplémentation. Certaines plantes peuvent aussi vous aider contre la crampe, comme la verveine [CS3] ou le curcuma[CS4] pour la récupération par exemple. Des complexes mêlant minéraux, vitamines et plantes existent pour vous aider à éviter la contraction musculaire et optimiser votre lutte contre les crampes après l'effort physique.

Avant de vous lancer dans votre activité sportive préférée, quelle qu'elle soit, ne négligez pas les échauffements ou l'étirement. La durée de cette séance de préparation devrait être d'environ 15 minutes pour éviter la crampe, les courbatures excessives ou… pire, comme la déchirure ou le claquage ! N'hésitez pas à faire des pauses si vous ressentez une fatigue musculaire excessive ou si vous commencez à ressentir des spasmes musculaires. Enfin, pensez bien sûr à boire, avant et pendant l'effort, de manière régulière, encore plus s'il fait chaud et que vous êtes au soleil. L'eau est l'une de vos plus grandes forces pour combattre la crampe musculaire.

Pensez aussi au massage contre la contraction musculaire !

Même si vous avez suivi tous ces conseils, il est possible que votre corps soit un peu douloureux après vos séances de sport, même lorsque vous aurez repris l'habitude. Courbatures sport ou crampe, c'est malheureusement courant ! Pour vous soulager, ne faites pas l'impasse sur les massages post-exercice physique. Pourquoi pas une huile au jojoba pour masser vos douleurs musculaires aux mollets ou à la cuisse, et vous relâcher ? Vous ferez coup double pour vos muscles et votre peau.