Le cholestérol et vous ?

En France, 20 % des adultes ont un taux de cholestérol LDL supérieur à 1,6 g/L, d’après Santé Publique France¹. La moitié des français ayant un taux de cholestérol élevé ne le savent pas, d’où l’importance de se soumettre régulièrement à des prises de sang.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est un type de graisse fabriqué par le foie à partir d’aliments gras ou apporté par l’alimentation. Il est indispensable au corps pour fonctionner correctement.

Toutefois, à partir d’une certaine quantité, le cholestérol de type LDL dit le « mauvais cholestérol » peut avoir tendance à s’accumuler sur les parois artérielles. Cela peut empêcher le sang de bien circuler ce qui peut conduire à des incidences importantes !

Une mauvaise alimentation, riche en graisses saturées et le manque d’activité physique sont les principaux facteurs de risque qui prédisposent à l’hypercholestérolémie. Pour contrôler son taux, il convient d’adopter une hygiène de vie saine au quotidien. Maintenir un taux normal de cholestérol est plus facile qu’il n’y parait : il suffit d’adopter cinq bonnes habitudes que nous allons détailler ci-dessous.

Cinq conseils pour maintenir un taux normal de cholestérol

1. La première bonne habitude consiste à pratiquer une activité physique régulière. En plus d’aider à contrôler le taux de cholestérol, la réalisation d’activités un jour sur deux, comme la marche, la course, la nage, la zumba ou le cyclisme, aide à maintenir un poids idéal selon sa morphologie et son âge. Étant donné que l’obésité est un des principaux facteurs de risque d’hypercholestérolémie, ces efforts valent la peine. Une bonne idée pour intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne consiste à ne pas percevoir l’exercice comme un effort, mais plutôt comme un bon moment pour se déconnecter et faire le plein d’énergie ! C’est pourquoi il est important de choisir l’activité qui s’adapte le mieux à vos goûts, capacités et possibilités horaires.

2. La deuxième bonne habitude à adopter est de suivre une alimentation riche en fruits et légumes. Une forte teneur en fibres, vitamines et minéraux aidera à équilibrer l’excès de graisse dans le sang et donc à faire baisser le taux de cholestérol.

3. Troisième bonne habitude : modérez ou évitez les aliments très riches en graisses saturées, comme la viande rouge, la charcuterie, les saucisses, les fromages affinés ou les viennoiseries. Privilégiez plutôt les viandes blanches comme le poulet (sans la peau), le poisson, les céréales complètes, les légumes secs, le fromage frais et les laitages écrémés. Au moment de cuisiner ou d’assaisonner vos plats, utilisez de préférence de l’huile d’olive, bonne pour le cœur.

4. La consommation d’aliments riches en acides gras insaturés comme les Oméga-3 est la quatrième bonne habitude à adopter. Ces nutriments sont essentiels pour aider le corps à réguler son taux de cholestérol et de triglycérides, un autre type de graisses qui favorise l’apparition de maladies cardiovasculaires. On les trouve surtout dans les fruits secs et les poissons gras, comme le thon, le chinchard et les anchois.

5. Quant à la dernière bonne habitude pour maintenir un taux normal de cholestérol, mais pas la moindre : ne pas fumer et réduire sa consommation d’alcool. Avec un peu de persévérance et d’efforts, vous parviendrez à intégrer à votre quotidien ces bonnes habitudes de vie. La santé de votre cœur le mérite bien !