Avec l'arrivée du printemps, pouvez-vous mettre en pause votre supplémentation en vitamine D ? Chaque année, à la même époque, vous vous posez la même question. En effet, cette vitamine essentielle du bon fonctionnement du système immunitaire et de votre santé osseuse, puisqu'elle favorise l'absorption du calcium, voit ses apports décuplés grâce à l'exposition au soleil. Toutefois, certaines personnes présentent des risques accrus d'insuffisance en vitamine D, y compris aux beaux jours. D.Plantes vous explique en détail qui est concerné et devrait continuer à prendre de la vitamine D, même l'été !

 

1- Personnes à la peau foncée ou mate : une supplémentation en vitamine D toute l'année

 

Vous avez la peau mate, foncée ou noire ? Cela signifie que celle-ci est particulièrement riche en mélanine, un pigment qui vous protège contre l'action des rayons ultraviolets du soleil, notamment les UVB et leurs dommages potentiels. Néanmoins, en vous gardant des dégâts des rayons du soleil, la mélanine empêche aussi votre peau de bien synthétiser la vitamine du soleil. Pour vous, une supplémentation en vitamine D est donc conseillée durant toute l'année.[CS1] 

 

2- Faible exposition solaire = risque de déficience en vitamine D

 

Pour les mêmes raisons, les individus s'exposant peu ou pas du tout, ou ceux qui résident dans des régions où l'ensoleillement est trop faible, devraient aussi avoir recours à une supplémentation en vitamine D pendant les 12 mois de l'année. En effet, même avec une alimentation équilibrée et la consommation régulière d'aliments riches en vitamine D (huile de foie de morue, poissons gras, etc.), le risque de déficience en vitamine D est important en cas de manque d'exposition. Cette catégorie de personnes qui ne s'exposent pas assez inclut notamment les personnes âgées, qui sortent peu par souci de mobilité ou par crainte des chutes.

 

3- Complément alimentaire vitamine D :  essentiel pour les femmes enceintes et leurs nourrissons

 

Bien entendu, il est impératif de garder les bébés et les jeunes enfants à l'abri du soleil ! De plus, du fait de leurs besoins quotidiens accrus, en raison de leur croissance, les plus jeunes doivent aussi prendre de la vitamine D toute l'année. Mais, pendant la grossesse, maman aussi doit chouchouter sa supplémentation en vitamine D ! En effet, un taux sanguin trop bas pourrait être associé à une mauvaise minéralisation osseuse et dentaire chez l'enfant.[CS2] 

 

4- Âge, tabac, surpoids et maladies chroniques : continuez à prendre de la vitamine D !

 

Passé 50 ans, la vitamine du soleil intervient en prévention de l'ostéoporose chez la femme ménopausée, mais pas que ! Elle est aussi surtout une incontournable d'un métabolisme au top. À ce titre, la supplémentation en vitamine D est donc indispensable été comme hiver pour la personne âgée, les fumeurs, les individus en situation de surpoids ou d'obésité, ou les patients souffrant de certaines maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies auto-immunes ou certaines maladies cardiovasculaires. [CS3]

 

Pas de pause en été pour le risque d'insuffisance en vitamine D !

 

Selon une étude de 2020, 40% d'Européens souffriraient d'une insuffisance en vitamine D et 13% présenteraient des carences [CS4]. La supplémentation en vitamine D reste donc plus que jamais essentielle pour les personnes à risque, en période estivale comme le reste de l'année. Une attention particulière est enfin à apporter aux végétariens et aux véganes, pour lesquels les apports nutritionnels sont insuffisants pour garantir un bon taux de vitamine D dans le sang. Si vous êtes l'un ou l'autre, les compléments alimentaires de vitamine D vous sont indispensables.

Sources : 

 [CS1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946242/

 [CS2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32487800/

 [CS3]https://www.researchgate.net/publication/317257847_Vitamin_D_and_Chronic_Diseases

 [CS4]https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y