Le régime cétogène, aussi appelé « régime kéto », peut sembler déroutant en raison des nombreux aliments exclus de votre alimentation durant celui-ci. En effet, cette diète repose sur la réduction de glucides et l’augmentation de l’apport en lipides et protéines. Les habitudes alimentaires sont littéralement bouleversées. Le sucre n’est plus le moteur principal de votre corps, celui-ci étant remplacé par le gras.

Votre quotidien alimentaire étant véritablement chamboulé, il est important de ne pas négliger ses besoins. Ainsi, il peut être judicieux d’opter pour une supplémentation afin d’offrir à votre corps les ressources nécessaires pour faire face aux importants changements causés par ces nouvelles habitudes alimentaires.

 

Mettre en place le régime cétogène

Comme évoqué précédemment, le régime cétogène est quelque peu difficile à mettre en place. En effet, la routine alimentaire s’en trouve complètement perturbée. Traditionnellement, l’apport énergétique provient majoritairement des glucides, et dans une moindre mesure, des lipides et des protéines.

Le régime kéto repose donc sur l’inversion des sources d’apport énergétique. Ainsi, afin de débuter votre régime cétogène, il vous faudra supprimer les glucides et le sucre : outre bannir les biscuits de votre alimentation, la mise en place de votre régime passera également par retirer les aliments comme les céréales ou les pommes de terre, celles-ci contenant une quantité importante d’amidon et donc, de sucres. Ceux-ci devront être remplacés par des aliments riches en protéines comme la viande, le poisson ou les œufs.

 

En complément, il sera important d’intégrer des produits gras comme de la charcuterie, des produits laitiers gras (en quantité raisonnable) ou encore de bonnes huiles vierges de première pression à froid comme l’huile d’olive, l’huile de noix ou l’huile de coco. Il vous est également recommandé d’intégrer les fruits à votre régime kéto : pour cela, il vous suffira de sélectionner les moins riches en glucides comme les baies, framboises et fraises, tout en profitant des fibres contenues dans ces fruits.

Afin de ne pas risquer la déshydratation durant ce régime, il est également conseillé de consommer au minimum 1.5 litre d’eau en raison des pertes d’eau engendrées par le régime. Enfin, pour mener à bien votre diète cétogène, il est important d’opter pour une cuisine maison afin de s’assurer la limitation de l’apport en glucides.

 

Quelle supplémentation pour réussir son régime kéto ?

Comme nous l’avons évoqué, le régime kéto est particulièrement compliqué à appréhender en raison du bouleversement des habitudes alimentaires qui est effectué. Ainsi, il peut s’avérer important d’opter pour une supplémentation afin de répondre aux besoins de votre corps durant ce régime si singulier.

Tout d’abord, il vous sera possible de choisir une supplémentation en collagène. Pourquoi celui-ci ? Tout simplement en raison de ses effets sur les intestins. En plus de ces effets sur la réparation des intestins, celui-ci saura s’avérer bénéfique pour votre peau, notamment en raison de sa réputation sur l’amélioration de l’élasticité de la peau.

 

Le magnésium s'impose également comme un allié de taille pour faire de votre diète un véritable succès notamment en raison de ses effets sur le bon fonctionnement du système nerveux mais aussi de sa participation au maintien d’un bon métabolisme énergétique. Les omégas 3 peuvent également être intéressants afin de veiller au bon fonctionnement du cerveau. Ceux-ci étant fortement contenus dans le poisson, une supplémentation pourrait être judicieuse si les poissons se font relativement rares dans votre alimentation. Enfin, le potassium peut également jouer un rôle important dans votre régime kéto pour maintenir une bonne pression sanguine ainsi que de veiller au bon fonctionnement du système nerveux.

 

Les bienfaits du régime kéto !

Vous l’aurez compris, le régime kéto est un régime très particulier en raison de son alimentation singulière. Cependant, celui-ci est apprécié en raison de ses effets réussis pour aboutir à une perte de poids. Non seulement cette perte demeure relativement rapide, mais la diète kéto contribue également au maintien du poids. Si ses effets sur le poids sont reconnus, le régime kéto joue également un rôle essentiel dans le traitement du diabète de type 2.

Si la majorité des personnes qui optent pour une alimentation cétogène sont motivés par une perte de poids, ils conversent cette habitude pour l’amélioration des performances cognitives et plus globalement pour l’amélioration de leur état de santé générale.