Zoom sur les Omega 3 EPA DHA : différences et critères de choix

Parmi les acides gras polyinsaturés, lequel choisir ? Omega 3 EPA DHA : qui fait quoi et pour quelles raisons devriez-vous vous tourner vers l'un plus que l'autre ? C'est ce que D.Plantes a choisi de vous expliquer aujourd'hui. Acide eïcosapentaènoïque ou EPA d'un côté. Acide docosahexaènoïque ou DHA de l'autre. Les deux sont des acides gras essentiels, donc indispensables à votre organisme. Les deux interviennent dans votre métabolisme. Toutefois, chacun possède ses particularités.

Omega 3 EPA DHA : différences et points communs

Au-delà de leur nom, les Omega 3 EPA DHA présentent tout à la fois des similitudes et des différences. C'est bien entendu sur les variations que pourra s'opérer votre choix éventuel si vous souhaitez avoir recours à la supplémentation avec des compléments alimentaires.

Les points communs entre ces deux acides gras essentiels

Dans les ressemblances Omega 3 EPA DHA, se situe en premier lieu la source alimentaire. En effet, tous deux se trouvent essentiellement dans les huiles de poissons gras. Huile de foie de morue, huile de saumon, huile de sardine ou huile de hareng : l'huile de poisson est la source première des Omega 3, qu'il s'agisse des EPA ou des DHA.

Et bien sûr, EPA et DHA sont tous les deux associés à des bienfaits similaires pour l'organisme dans les grandes lignes : système cardiovasculaire et cérébral, propriétés anti-inflammatoires, ou encore système nerveux et cognitif, par exemple.

Quelles différences, alors, entre ces deux acides gras polyinsaturés ?

Ce qui va principalement différencier les EPA des DHA, ce sont les fonctions qui leur sont imparties au sein de votre organisme en fonction de leurs propres particularités biologiques.

Les Omega 3 EPA DHA ont tous deux des bienfaits similaires sur le corps humain. Toutefois, l'action des acides gras EPA intervient particulièrement dans les domaines de l'inflammation et des vaisseaux sanguins. Alors que celle des Omega 3 DHA joue un rôle fondamental dans le développement et le fonctionnement du cerveau, ainsi que pour ceux de la vue.

Les bienfaits des Omega 3 EPA en détail

Dans la balance Omega 3 EPA DHA, vous devriez plutôt pencher pour les EPA si vous ciblez :

Des propriétés anti-inflammatoires : des études montrent que ces acides gras essentiels aident à réduire l'inflammation dans l'organisme en influant sur le taux de cellules pro-inflammatoires, comme les cytokines [CS1].
Un soutien de la santé cardiaque : les EPA participent à la réduction du taux de mauvais cholestérol [CS2] ainsi qu'à celle du taux de triglycérides dans le sang [CS3]. Ils favoriseraient également une bonne régulation de la pression artérielle [CS4].
Une aide dans les troubles dépressifs légers : un apport quotidien d'EPA en concentration suffisante contribue à améliorer les états dépressifs [CS5].

Les bienfaits des Omega 3 EPA peuvent donc présenter un intérêt particulier si vous souffrez de troubles inflammatoires chroniques, en prévention de certaines maladies cardiaques ou dans le cadre d'une dépression légère.

Pourquoi prendre des Omega 3 DHA ?

Les plus connus de cette famille d'acides gras polyinsaturés, les Omega 3 DHA vont davantage vous intéresser pour :

Le développement et le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux chez le nourrisson et l'enfant : les apports nutritionnels en DHA devraient s'élever à au moins 200 mg par jour chez la femme enceinte ou allaitante [CS6].
La prévention et la régulation de la dépression pendant la grossesse et post-partum chez les femmes enceintes ou allaitantes : le DHA aide à réduire les troubles dépressifs pendant la grossesse [CS7]. Par ailleurs, un taux trop faible de DHA est en général associé à la dépression post-partum [CS8].
La santé cognitive : une étude de 2010 a montré qu'une supplémentation quotidienne de 900 mg contribue à améliorer les capacités d'apprentissage et de mémoire [CS9].
Les yeux : le DHA joue un rôle important dans l'œil, notamment au sein de la rétine [CS10].

Dans le duo Omega 3 EPA DHA, ce sont les DHA qui vont vous intéresser le plus si vous attendez un enfant, si vous voulez soutenir votre mémoire et vos capacités cognitives, ou si vous voulez optimiser le bon fonctionnement de votre vue.

Acides gras essentiels EPA et DHA : et pourquoi ne pas opter pour la synergie ?

Omega 3 EPA DHA : ces deux acides gras polyinsaturés affichent des bienfaits pour votre organisme. Certains troubles semblent indiquer qu'il faut parfois en privilégier un par rapport à l'autre. Toutefois, la synergie des deux promeut encore plus de bénéfices ! EPA + DHA : c'est une formule gagnante ! Vous êtes donc certain de ne pas vous tromper si vous choisissez des gélules qui proposent les deux.