Connu depuis l'aube des temps, le jeûne est couramment vanté pour ses bienfaits sur le corps. Parfois intégrée aux rites religieux, comme avec le ramadan ou carême, la pratique du jeûne consiste à arrêter de manger sur une durée plus ou moins longue. De 12 à 16h, il est question de jeûne intermittent ou fasting. Dans le cadre d'un jeûne complet, vous cessez toute alimentation sur une période de 3 à 10 jours. Pour vous aider à relever ce défi en prenant soin de votre organisme, les compléments alimentaires peuvent vous soutenir en amont et pendant la période de jeûne.

 

Jeûne et compléments alimentaires : quel intérêt ?

Que vous ayez décidé de jeûner pour perdre du poids, pour mettre les organes de votre corps au repos ou pour l'élimination des toxines par exemple, arrêter de manger a des conséquences concrètes sur votre organisme, pas seulement pour les kilos perdus. Déjà, sachez qu'il n'est question de jeûne qu'à partir de 12 heures de privation de nourriture. Dès ces premières heures, le corps va commencer à aller puiser dans ses ressources, à modifier son métabolisme. Les premières réserves visées sont celles des glucides, donc les sucres, très rapidement : c'est la baisse de la glycémie. Puis vient le tour des lipides, donc les graisses. Le corps est sage et enclenche rapidement la lipolyse pour protéger les protéines.

 

Mettre son système digestif à l'arrêt sur plusieurs jours a donc un impact sur l'ensemble de votre organisme. Avec une durée du jeûne de 3 jours à 10 jours sans manger, vous allez ressentir de la fatigue, avoir du mal à pratiquer une activité physique ou avoir des maux de tête. Vous allez vivre la sensation de faim, le vide de l'estomac. Vous allez peut-être faire face à la crise d'acidose entre le 3ème et le 5ème jour, ou à la crise d'acétone aux alentours du 5ème jour, lorsque votre foie donne le relais aux corps cétoniques pour donner de l'énergie à votre cerveau et à votre masse musculaire. Tout ceci est d'autant plus intense si vous optez pour le régime hydrique et décidez de ne consommer que de l'eau. Il est donc particulièrement important d'être en pleine forme pour bien vivre cette perturbation de vos habitudes alimentaires.

 

Préparer un jeûne avec les compléments alimentaires

Avant la période de jeûne prolongé, il vous faut passer par la “descente alimentaire”. Il s’agit de la période pendant laquelle vous supprimez les aliments pas à pas de votre régime, car vous ne pouvez pas passer d’un repas fast-food ou pizza à une période de jeûne ! 

 

Généralement réalisée sur une période de 7 jours, cette descente alimentaire consiste à éliminer tous les excitants, fritures et protéines animales entre le 7ème et le 4ème jour avant le jeûne, ainsi qu’à diminuer drastiquement votre consommation de sel. À partir du 3ème jour, vous passez à l’arrêt complet des protéines végétales : adieu les légumineuses ! Puis vous supprimez les céréales complètes à J-2 et ne gardez que les fruits et légumes majoritairement constitués d’eau pour le dernier jour. N’oubliez pas de boire beaucoup en cette veille de période de jeûne ! 

 

Pendant cette descente alimentaire, il est conseillé de booster son organisme en lui apportant les vitamines et nutriments essentiels :

 

-          Calcium, potassium et magnésium pour les sels minéraux

-          Vitamines A, B, C, D et E et F

-          Acides gras essentiels

-          Éventuellement cuivre, zinc et fer pour les oligo-éléments essentiels

 

Il est par ailleurs souvent conseillé des cures de Desmodium avant de jeûner, pour préparer le foie. Le ginkgo biloba peut également vous soutenir en amont, de par ses qualités antioxydantes, tout comme le curcuma, qui participe en outre au bon fonctionnement de votre système immunitaire.

 

Cette préparation au jeûne est indispensable. En effet, un organisme aguerri abordera toujours plus simplement une privation de nourriture pour éliminer les toxines. La supplémentation en amont peut vous permettre de jeûner en ressentant moins de désagréments.

 

Les compléments pour booster son organisme pendant la période de jeûne

Pendant la période de jeûne, vous pouvez prendre des vitamines pour lutter contre la fatigue. Celles-ci ne vous apporteront ni glucides ni lipides.

 

L'argile est également bonne pour votre organisme pendant le jeûne. Elle est en effet riche en minéraux et fournit un soutien non négligeable, en ingestion, pour atténuer les symptômes de l'acidose par exemple.

 

Pour lutter contre les baisses de régime, les coups de fatigue dus à cette restriction calorique, vous pouvez aussi aider votre organisme avec de l'acerola ou de la vitamine C.

 

Il est important de souligner que la prise de compléments alimentaires ne casse pas les vertus du jeûne, car ils sont généralement pauvres en glucides et acides gras, ou même n’en contiennent pas du tout ! En effet, l'un des buts lorsque vous décidez de jeûner est de limiter la production d'insuline. Or, la production de cette hormone est stimulée par les glucides et les protéines.

 

Régénérer son corps passe aussi par la reprise alimentaire

Restez à l'écoute de votre corps pendant la préparation et au moment du jeûne. En cas de doute, n'hésitez pas à contacter votre médecin et ne négligez pas les éventuelles contre-indications. Enfin, n'oubliez pas que la reprise alimentaire doit être graduelle, au moment de rompre le jeûne, comme la descente alimentaire. Optez pour un bouillon par exemple pour votre premier repas. Après une période de jeûne, vous aurez un sentiment de légèreté, tant physique que mentale. Vous pouvez jeûner 1 à 2 fois par an pour en retirer tous les bénéfices attendus.